腰痛の治療、骨盤矯正なら、熊本県上益城郡御船町の欅整骨院へ。

本日も欅(けやき)整骨院のブログへお立寄り頂き
ありがとうございます。

今回のテーマは【シンスプリント】です。

「聞いた事はあるけど、実際は何のこと？」
と思われている方も居られるでしょう。

引き続き、皆さまに少しでも分かり易く解説が
出来ればと思います。

今回は『硬くなった筋肉』へのアプローチと
お伝えしていましたが、もう少しだけ
筋肉が硬くなる要因をお話させて頂きます。

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『なぜ、筋肉は硬くなってしまうのか』
その要因を幾つかご紹介します。

①地面を蹴る様な走り方
同じ練習をしているのにも関わらず、
シンスプリントになる人、ならない人がいます。
その差は身体の使い方にあります。

シンスプリントになる人は『地面を蹴る様』な
走り方をしています。
そのため、ふくらはぎの筋肉は硬くなりますし、
場合によっては足の指にも力が入り、足の裏が
硬くなる人もいます。

後ほど、ストレッチ方法をご紹介しますので、
ぜひ、やってみてください。

②練習後にアイシングをする
アイシングにも炎症を抑える効果はありますが、
捻挫をした当日でない限り、日頃のケアには余り
必要はありません。

特にシンスプリントでは血行を悪くし、筋肉を
硬くしてしまうため、かえって逆効果です。

③痛みを我慢しながらのストレッチ
ストレッチも『気持ち良い』と感じる程度で
あれば効果的です。
ですが、痛みを感じるほど伸ばしてしまうと
筋肉は硬くなります。

痛い方が効く気がしますが、過度なストレッチを
続けると、筋肉が硬くなりシンスプリントを
起こす原因となりますので注意が必要です。

④自分に合った靴を履いていない
「砂浜」や「砂利道」歩いた事はありませんか？
そして、すごく疲労を感じた事はありませんか？
足元が不安定な所でバランスを取ろうとすると、
筋肉に無駄な力が入ります。

それと同じ様に合わない靴を履き続けると、
足元のバランスが崩れ、足に負担が掛かります。
結果、筋肉が硬くなりシンスプリントを起こす
原因となります。

特に以下の靴は足に負担を掛けてしまいます。
●　カカトに高さのある靴
●　クッション性のある靴
●　引っ掛かりが強いスパイク
●　靴幅やサイズが合っていない靴
靴選びもとても重要です。ぜひ、一度見直しを。

⑤チームの練習メニューに問題がある
あなたのチームの中で他にシンスプリントの子は
いませんか？
もし、いるのであればチームの練習メニューに
シンスプリントを起こしやすいメニューが
あるのかも知れません。

一度、練習メニューを見直してみてください。
そして、負担が掛かりそうなメニューがあれば、
監督・コーチに相談して下さい。

ジャンプ系トレーニング
●　ハードル・ラダー
●　バービー
など、ジャンプを繰り返す動作

ダッシュ→ストップの繰り返し
●　シャトルラン
●　体育館での練習
方向転換ではスネに負担が大きい

⑥過度なプレッシャーを感じてしまう
あなたはこう思っていた事はありませんか？
「今度の大会では良い結果を出さなければ！」
「他の子にレギュラーを絶対取られたくない！」
「監督に休みたいと言ったら怒られるのでは…」

そのプレッシャーの中で練習を続けていたら、
身体はずっと緊張し続けたままです。
心も身体も休む事ができず、どんどん疲労して
行きます。
息抜きを作ってあげる良い機会かも知れません。

次回は対処法・アプローチを解説して行きたいと
思います。

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恐竜の郷　御船町の欅(けやき)整骨院です。